Les procrastinants *, les personnes extrêmement occupées et ceux qui s'ennuient rapidement avec la routine de l'entraînement physique, peuvent être tentés par une séance d'entraînement de 10 minutes.
Les experts disent que ces courtes périodes d'activité compensent leur courte durée avec une intensité accrue.
«En 10 minutes, vous pouvez obtenir un bon entraînement suffisant pour déclencher des changements métaboliques dans le corps», a déclaré l'auteur de l'étude, Liz Neporent, et la professeure de fitness, Jessica Smith. "Cela vous aidera à perdre du poids, à réduire votre stress et à vous récompenser de tous les avantages de l'exercice."
L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande à la plupart des adultes de faire des exercices d'intensité modérée chaque semaine pendant au moins 150 minutes.
Mais des cours intensifs réguliers d'au moins 10 minutes sont également acceptables. Pour profiter au maximum de ces 10 minutes, Neporent et Smith recommandent un ensemble d'exercices de cardio et de musculation.
Carl Foster, professeur à l'Université du Wisconsin, estime que les avantages d'une formation de haute intensité sont uniques pour les personnes jeunes et en bonne santé. Tandis que pour le moyen et le vieux âge (environ 45 ans pour les hommes et 55 ans pour les femmes), de telles activités sont dangereuses.
"Les personnes qui font régulièrement de l'activité physique modérée n'ont pas peur des crises cardiaques", a déclaré Foster. "Mais pour les personnes d'âge moyen et âgées, l'entraînement de haute intensité peut être un piège qui conduit à des problèmes de santé."
* Les procrastinateurs sont des personnes qui repoussent constamment «pour plus tard» tous les actes et pensées désagréables.
