L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une lésion dégénérative-dystrophique des vertèbres et des structures intervertébrales de nature inflammatoire.
Ces maladies du système musculo-squelettique nécessitent une attention médicale immédiate: avec la chronicité, le processus est pratiquement incurable.
Le plus souvent recours à un traitement médical, qui implique la prise de certains médicaments. Cependant, n'oubliez pas une méthode de traitement aussi efficace que la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie).
Bien que la thérapie physique en elle-même ne puisse remplacer la physiothérapie et la pharmacothérapie, elle contribuera utilement au traitement.
Informations générales sur l'ostéochondrose cervicale
Comme on l'a dit, l'ostéochondrose est une maladie inflammatoire qui affecte les structures intervertébrales et les vertèbres elles-mêmes. Le plus souvent, la maladie se manifeste pour les raisons suivantes:
• Hypodynamie (manque de mouvement).
• Les charges statiques à long terme sur la colonne vertébrale dans la région cervicale avec la nature physique du travail, avec un sommeil incorrect, etc.
• Conditions environnementales défavorables.
• La présence de maladies concomitantes du système musculo-squelettique.
• Prendre des stéroïdes.
• Sous-refroidissement.
• Âge supérieur à 40 ans.
La symptomatologie de l'ostéochondrose est également spécifique. La pathologie est caractérisée par:
• Douleur intense dans le cou (se manifestant par une atteinte des racines nerveuses et une inflammation).
• Gêne à l'épaule (provoquée par une hypertonicité musculaire).
• engourdissement des mains.
• sensation de chair de poule.
• faiblesse musculaire.
L'ostéochondrose est une maladie désagréable entraînant une diminution de l'activité fonctionnelle du cou et conduisant au développement de hernies intervertébrales.
Le mécanisme d'action de la thérapie par l'exercice
La thérapie physique est indiquée pour tout patient souffrant de problèmes de la colonne cervicale. LFK résout plusieurs problèmes à la fois:
• Soulage l'hypertonicité musculaire. C'est l'un des préalables à la prévention de la douleur et des complications.
• Aide à renforcer les muscles du cou.
• Vous permet de normaliser la puissance du disque intervertébral.
• Il permet d’arrêter la destruction des tissus de la colonne vertébrale.
• Normalise l'activité motrice de la colonne vertébrale au niveau du cou.
Pour comprendre ces problèmes et éliminer les processus pathologiques, il est nécessaire de réaliser régulièrement des complexes d'exercices simples. Il existe des dizaines de sources avec des descriptions d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais toutes les méthodes de gymnastique ne sont pas aussi efficaces et sans danger.
Exercices ménageant l'ostéochondrose
Pour maintenir le cou dans le ton, il est recommandé d'effectuer des séries d'exercices "douces". Il est important de garder à l'esprit: ne soyez pas zélé pendant la période d'exacerbation. Ces exercices ne peuvent être effectués qu'entre exacerbations (en rémission ou en état sub-aigu).
Complexe numéro 1
1) Obtenez dans une position confortable. Baissez vos mains "au niveau des coutures", maintenez une posture plate, redressez-vous le plus possible. Avec précaution et sans hâte, tourne la tête de presque 90 degrés. Pour commencer, une amplitude assez faible, au fur et à mesure que vous améliorez la tête, vous devez tourner de plus en plus. La hâte est dangereuse: une luxation des vertèbres ou un pincement des nerfs peuvent survenir. Pendant la période d'exacerbation, vous pouvez faire de légers mouvements de la tête, mais rien de plus. Un exercice similaire à effectuer 7-10 fois dans chaque direction.
2) Position de départ, comme dans le premier exercice. Debout, avec un dos allongé. Détendez votre cou autant que possible. Abaissez lentement votre tête pour toucher le menton de votre poitrine. Avec un léger mouvement de ressort, placez la tête dans sa position initiale. Si le niveau de mobilité du cou ne vous permet pas de vous pencher autant - l'exercice est effectué autant que possible. Quantité - 7-10 fois.
3) La position est maintenue, comme dans les deux premiers exercices. Détendez les muscles du cou et des épaules. Avec un mouvement flou, penchez la tête en arrière. Il est important de le faire lentement et en douceur pour éviter les blessures. Étendez le menton aussi loin que l’anatomie de la région cervicale du patient le permet.
Un ensemble similaire de trois exercices aide à restaurer la nutrition des vertèbres cervicales, à rendre l'élasticité aux muscles et à la souplesse de la colonne vertébrale.
Complexe numéro 2.
Il peut être effectué lors d'une exacerbation.
1) Position - de préférence debout. Acceptable et sédentaire. Redressez le cou, relâchez tous les muscles de la zone du col, y compris les épaules. Placez une paume sur votre front. Faites un geste, comme s'il y avait un désir de repousser votre main avec votre tête. Une telle résistance entraîne une forte tension dans les muscles du cou, puis leur relaxation.
2) Effectuer un exercice identique, en appuyant sa main sur la région temporale. Le mouvement doit être lisse et flou. La "confrontation" du bras et de la tête devrait durer 3 secondes. Cela n'a pas de sens de continuer plus longtemps: l'acide lactique va commencer à s'accumuler et les muscles vont se fatiguer, il sera plus difficile de faire de l'exercice physique. Courez 5-10 fois.
3) Prenez une position assise. Étirez votre dos et votre cou, détendez-vous. Tirez vos épaules à vos oreilles, maintenez pendant 3-5 secondes à chaque fois. Ensuite, abaissez vos épaules et détendez-vous à nouveau. Maintenir une position plus longtemps n'est pas non plus la peine.
4) Tenez-vous droit, les bras étendus sur le corps, formant la lettre "T". Faites 10 mouvements circulaires dans un puis dans l'autre sens.
5) À la fin des exercices, frottez le cou (massage léger). Masser le cou en frottant et en faisant des mouvements circulaires pendant 3 minutes.
6) Position de départ - debout ou assis avec le dos redressé. Dans les trois minutes pour faire des mouvements tremblants de la tête. L'amplitude devrait être minimale. Par nature, cet exercice s'apparente à un geste de «oui» non verbal.
7) Gardez la même position. Au même rythme et à la même amplitude, ne faites aucun mouvement.
Complexe numéro 3.
1) Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules. Inclinez votre torse, étendez vos bras. Effectuez un exercice que tout le monde connaît depuis l’école, en tant que "moulin".
2) Assis ou debout. Redressez la colonne vertébrale. Touchez l'épaule avec votre oreille, puis répétez la même chose de l'autre côté.
3) Faites des mouvements de tête imitant les gestes oui et non.
Tout ce qui est décrit est l'exercice le plus simple pour l'ostéochondrose cervicale.
Qui devrait utiliser de tels complexes?
Ces complexes sont idéaux pour les personnes ayant un problème initial de cou, ainsi que pour les patients ayant une mobilité de la colonne vertébrale sévèrement limitée. Ils peuvent être effectués, y compris dans le cours aigu de la maladie (à l'exception du premier).
Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
L'activité physique du complexe n ° 1 est strictement contre-indiquée en période d'exacerbation. Ils ne sont nommés que lors de la rémission.
Complexe numéro 1
1) La position couchée (on ne peut pas s’allonger sur le sol nu, l’ostéochondrose "n’aime pas" l'hypothermie). Placez la main droite sur le ventre, placez la gauche sur la poitrine (chez les gauchers, l'inverse est donc vrai). Commencez en rythme et respirez lentement profondément. Prenez autant d'air que possible.
2) La position de départ est identique. Les mains n'ont pas besoin d'être enveloppées, vous devez vous appuyer sur elles. Levez-vous doucement sur vos mains, étirez votre cou, puis revenez doucement à la position initiale. Répétez 7-10 fois.
3) Allongez-vous sur le ventre. Les mains se redressent le long du corps "au niveau des coutures". Tournez la tête à 90 degrés et touchez le sol avec votre oreille. Répétez la même chose avec l'autre oreille.
4) Prenez une position assise. Redressez le cou. Lors de l'expiration, abaissez votre tête contre votre poitrine et pressez votre menton autant que possible. Tout en inspirant, revenez à la position de départ.
5) Pose - assis ou debout. Le cou et les épaules se détendent. Abaissez la tête sur la poitrine, commencez à effectuer de légers mouvements circulaires de rotation de la tête le long de l'axe de la colonne vertébrale. Attention! Effectuer une telle gymnaste doit être extrêmement prudent, le risque de dislocations est grand.
Complexe numéro 2
Le complexe se compose de trois parties: échauffement, partie principale, remise des diplômes. Une telle gymnastique peut être effectuée, y compris lors d'une exacerbation. C'est universel. Position debout.
1) Mettez vos mains sur vos épaules. Faites des mouvements circulaires. 10 fois dans un sens, 10 dans l'autre sens.
2) Les membres supérieurs avec les poings serrés. Pliez les bras (comme si vous vouliez vous vanter de vos biceps gonflés), puis redressez-vous en formant la lettre "T" dans le corps. À la fin de l'exercice, serrer la main pour soulager la tension.
3) Effectuez l’exercice numéro 1 du complexe délicat numéro 2. Dans ce cas, les mains doivent être introduites dans le château et appuyées contre le front. Cet exercice est considéré comme plus difficile car le stress est plus élevé.
4) position debout. Les mains doivent être verrouillées, placées à l'arrière de la tête. Surmonter la résistance des mains pour essayer de rejeter la tête en arrière. Cet exercice est très similaire au précédent.
5) Amenez les épaules en avant, comme si vous trembliez, ramenez-les dans leur position normale.
6) Levez vos épaules en arrière.
7) Allongez-vous sur le sol. Levez le cou le plus haut possible, restez dans cet état pendant 5 secondes, puis revenez à une position normale.
8) La main saisit votre tête. Tirez dans le sens opposé
Tous les exercices décrits, à la fois doux et plus complexes, seront effectués 7-20 fois 3-4 fois par jour.
Des exercices du cou bien établis, selon Bubnovsky
Ce type de gymnastique est utile pour les personnes lors d'exacerbations (sans compter le premier complexe), il aide également à normaliser la nutrition de la colonne vertébrale et est idéal pour celles qui souhaitent une rémission aussi longue que possible.
Pourquoi les exercices ont-ils besoin?
Ils doivent être faits pour plusieurs raisons:
• Malgré l'efficacité des médicaments, ils ne sont pas capables de restaurer la mobilité du cou. Ce n'est qu'une des tâches des exercices de physiothérapie.
• Après l'exercice, la nutrition de la colonne vertébrale s'améliore.
• Les remises deviennent plus longues.
• La colonne vertébrale restaure l'activité motrice.
• Il y a relaxation musculaire et réduction de la douleur.
Précautions et recommandations
Peu importe l’efficacité des exercices pour l’ostéochondrose cervicale, vous devez les pratiquer correctement. Sinon, il est probable que tout ne fera qu'empirer.
Recommandations:
• La plupart des exercices peuvent être effectués pendant la période de crise, mais vous devez être attentif à votre propre santé.
• Si une douleur au cou est observée pendant l'exercice, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
• Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un médecin traitant.
• Il est préférable de faire de la gymnastique en groupe, mais personne ne l’interdit à la maison.
• Cela vaut la peine de faire des exercices à la nuque plusieurs fois par jour, sinon l’effet sera minime.
• Tous les exercices doivent être effectués lentement pour éviter les blessures.
La thérapie par l'exercice fonctionne bien en combinaison avec d'autres méthodes de traitement. Il est important de faire les exercices correctement en respectant toutes les règles de sécurité. Ensuite, la colonne cervicale dira merci.
