La vieillesse est associée à de nombreuses maladies chroniques qui se sont "accumulées" au cours des années précédentes.
Nous parlons habituellement de pathologies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique.
Lentement mais sûrement, les années se font sentir: le corps s'use et les maladies deviennent des dictateurs qui déterminent toute la vie ultérieure d'un patient en âge de prendre sa retraite.
En attendant, tout n'est pas si mal.
Afin d'éviter que les maladies ne l'emportent, il est important de maintenir un niveau optimal d'activité physique.
À cette fin, une thérapie par l'exercice est recommandée pour les personnes âgées. C'est une méthode "indolore" et pas trop laborieuse de guérison du corps.
De quel genre de complexes d’activités parlons-nous, pourquoi devraient-ils être effectués et quelles sont les règles de base?
Les objectifs des exercices thérapeutiques pour les personnes âgées
La nomination d’une thérapie par l’exercice pour une personne âgée poursuit plusieurs objectifs principaux:
1) Maintenir un muscle squelettique tonique.
2) Enrichissement du sang en oxygène. Avec l'âge, le volume vital des poumons diminue, de même que la concentration en oxygène dans le sang. Cela affecte le cœur et tous les tissus du corps dans son ensemble.
3) Entraînement du système cardiovasculaire. Il est important de ne pas en faire trop ici, car le cœur est un «appareil» qui nécessite une approche subtile.
4) Prévention de l'athérosclérose. Lors des exercices de gymnastique, les vaisseaux se dilatent, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine.
5) Améliorer la fonction intestinale. À la suite des exercices d'entraînement, la motilité intestinale s'améliore. Ceci est important lorsque le patient n’est pas la première ou la deuxième douzaine. Les personnes âgées ont souvent des problèmes de selles.
Les objectifs décrits sont en même temps les raisons pour lesquelles il vaut la peine de faire de la thérapie physique dans les années avancées.
Gymnastique pour les personnes âgées: les exercices les plus simples
Les exercices proposés ci-dessous sont considérés comme peu coûteux. Ils sont parfaits non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les personnes âgées.
Un fait intéressant! Pour référence, dans la science médicale, les "personnes âgées" sont des personnes âgées de 60 à 70 ans, de 70 à 80 ans, l'âge est "sénile", une personne qui a franchi la barre des quatre-vingts ans est considérée comme un foie long.
Complexe numéro 1
Il s'agit d'un complexe d'exercices légers qui entraînent et renforcent tous les principaux groupes musculaires.
1) Exercice "pendule". Position de départ - debout. Jambes au niveau des épaules. Abaissez lentement la tête, relâchez les muscles du cou. Commencez à faire de légers mouvements de pendule à gauche et à droite.
2) La position est la même. Sur le compte de "on", placez votre tête sur votre épaule droite, touchez-vous l'épaule avec votre oreille. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, vous n’avez pas besoin de baisser la tête violemment. Forcer ne mènera à rien de bon. Dans ce cas, l'amplitude est augmentée progressivement, de plus en plus en pliant le cou.
3) La pose est identique. Incline ta tête en arrière. Faire des mouvements de rotation.
4) Obtenez dans une position confortable. Placez les pinceaux sur les épaules. Tournez avec les bras pliés aux coudes. 5 fois dans les deux sens suffiront.
5) Vous devez maintenant retirer le pinceau des épaules. Les bras tendus dans différentes directions et pliés aux coudes, comme pour se préparer à envelopper quelqu'un dans ses bras. Faites des mouvements circulaires dans les deux sens (5-6 fois).
6) Levez-vous droit, les pieds réunis. Lorsque vous expirez, pliez le dos aussi profondément que possible. Maintenez la position similaire pendant un moment, puis expirez et revenez à la position initiale.
7) Levez-vous droit, pliez les mains et placez-le sur votre ceinture, les orteils écartés dans des directions différentes. Les jambes sont pliées aux genoux. Au détriment de "un" pour faire des demi-squats, au détriment de "deux" pour revenir à la position initiale.
8) Obtenez dans une position confortable. Les pieds joints, ne se reproduisent pas. Au détriment de "un" sur la disponibilité à effectuer un squat complet. Les mains doivent faire un mouvement circulaire et revenir à leur position initiale. Au détriment de "deux" se redresser et en cours de redressement pour effectuer un mouvement circulaire inverse avec vos mains.
Ce sont les exercices de gymnastique les plus simples pour les personnes âgées.
Complexe numéro 2
Le deuxième complexe convient également à toutes les personnes âgées, à l'exception de celles qui ont subi une fracture de la hanche.
1) Asseyez-vous sur le sol (avant qu'il soit conseillé de mettre quelque chose de chaud, il est préférable d'avoir un tapis). Jambes écartées à la distance maximale possible les unes des autres. Faites des étirements sur l'une ou l'autre jambe, en essayant de saisir la chaussette avec ses mains.
2) Asseyez-vous, les jambes rapprochées. Le dos est droit. Les mains écartées. Au détriment de "one" à incliner et en même temps atteindre avec ses mains à ses chaussettes. La photo de gymnastique pour les personnes âgées montre la posture correcte:
3) La pose est presque identique à celle présentée dans l'exercice 1. Seulement dans ce cas, une jambe doit être pliée sur elle-même et placée dans la région pelvienne. Maintenant, vous devez faire des mouvements d'étirement à un membre redressé. Pour mieux naviguer, vous devez vous référer à la photo suivante gymnastique pour personnes âgées
4) Asseyez-vous debout, les jambes rapprochées. Tournez le corps vers le compte "un" vers la droite, en effectuant le mouvement de torsion maximal. Au détriment de "deux" pour revenir à la position initiale. Répétez en pliant dans l'autre sens.
5) Prenez une position inclinée. Levez votre pied droit de dix à vingt centimètres du sol. Commencez à faire des mouvements de rotation "gauche-droite". Répétez la même chose en travaillant avec l'autre membre.
Le complexe n ° 2 est plus complexe, donc déconseillé à tout le monde. Il est recommandé de pratiquer des exercices de ce complexe entre les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.
Gymnastique pour les personnes âgées: les exercices les plus efficaces
Les exercices du cycle suivant sont complexes et conviennent aux patients de tout âge. Il est important de les exécuter correctement.
1) Asseyez-vous sur une chaise. Mettez vos mains sur vos genoux, le dos droit. Commencez à respirer de l'air. À ce moment, les mains se lèvent lentement vers les épaules, puis se séparent dans différentes directions, levant les paumes de la main. Lorsque vous expirez, encore une fois, posez lentement vos mains sur vos épaules. Répétez 3-6 fois. Cet exercice d'échauffement vous permet de détendre vos muscles.
2) Lève-toi, appuie-toi sur le dos d'une chaise. Au détriment de "one", soulevez la jambe droite. Au détriment de "deux" jambe inférieure. Répétez avec la jambe opposée.
3) Les mains écartées, formant la lettre "T". Commencez à faire de légers mouvements de rotation des membres, vous ne pouvez pas plier les bras.
4) Mettez vos mains sur votre ventre. Dans le compte "temps", "le gonfler" autant que possible, en essayant de bouger ses mains. Contrer les mains verrouillées dans la serrure. Au détriment de "deux" pour se détendre, tirez l'estomac dans vous-même autant que possible.
5) Prenez une petite balle. En l'absence de balle, un autre objet sphérique convient: une orange, une pomme, etc. Placez-le sous le genou, après avoir soulevé la jambe à la cuisse et plié au genou. Remettez la jambe de hanche dans sa position initiale. Tiens le ballon tout ce temps.
6) Redressez votre dos, tenez-vous droit. Prenez le ballon dans votre main. Placez les deux mains derrière la tête. Transférez l'objet sphérique dans l'autre main, redressez la main avec le ballon, puis rendez-le.
7) Tiens-toi droit, bras tendus. Faites des mouvements de rotation avec des brosses et des pieds.
8) Position - tout. Mieux debout. Aux dépens du "temps", contractez tous les muscles du corps à la limite. Au détriment des "deux" se détendre.
9) Lève-toi droit. Jambes au niveau des épaules. Sur le nombre de fois, redressez la jambe gauche et le bras droit. Miroir la même chose avec les membres opposés.
10) Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur le sacrum. Au détriment de "un" se plier en arc de cercle. Au détriment de "deux" pour revenir à la position initiale.
11) Allongez-vous sur le dos. Soulever et abaisser le bassin, en restant dans cette position pendant quelques secondes.
12) Faites un mouvement circulaire avec le bassin. 10 fois dans chaque direction.
Une autre série d'exercices pour les personnes âgées est décrite dans la vidéo:
Gymnastique pour les personnes âgées: comment bien faire les choses? Conseils et avertissements
Il existe de nombreuses descriptions de gymnastique pour les personnes âgées sur Internet et dans des publications spécialisées. Lors de l'exécution de ces exercices et d'autres, il est important de suivre les règles.
• Avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un chirurgien ou un orthopédiste. C’est seulement avec eux que vous pourrez décider quels exercices et dans quelle mesure effectuer ces exercices.
• Vous ne pouvez pas commencer les cours brusquement! Ne soyez pas trop zélé. Il est recommandé de commencer à effectuer des exercices 2 à 4 fois, en augmentant progressivement l’intensité des charges.
• Les exercices sont mieux exécutés le soir, vers 16-18 heures. Le bénéfice de tels "exercices" sera maximum.
• Ne mangez pas une heure avant l'exercice. Il vaut mieux ne pas manger et une heure après les cours.
• Si une douleur, une gêne ou une autre gêne est observée, la séance doit être interrompue et consulter un médecin. Cela suggère que le complexe ne convient pas.
• Il est recommandé de marcher le plus possible entre les cours. La randonnée renforce le système cardiovasculaire.
La gymnastique pour les personnes âgées sera un bon événement de bien-être. Il est important de pratiquer les exercices correctement, de préférence sous la supervision d'un médecin expérimenté.
