Se lever le matin trop paresseux? Matin Exercise Complex (UCF) fera de votre journée!
Les exercices de gymnastique du matin sont des exercices qui aident à activer le corps pour le réveil. Ils contribuent à la normalisation du métabolisme, augmentent la vitalité générale sans antidépresseurs, améliorent la circulation sanguine, développent les endorphines nécessaires à la communication, renforcent les muscles et améliorent les systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire, en général, il est recommandé d'effectuer les exercices matinaux sans exception, tout le monde! Ne pas trop travailler pendant les exercices, profitez de chaque mouvement!
Exercices du matin - rajeunir la colonne vertébrale avec des mouvements sains
Nous avons tous une antenne, notre cadre, notre support fiable - nous parlons de la colonne vertébrale, et avec une colonne vertébrale flexible et solide, vous donnerez une chance jeune, même à un âge avancé. Votre jeunesse est une colonne vertébrale en bonne santé. Maintenir la mobilité articulaire et la souplesse de la colonne vertébrale, éviter le développement de l'ostéochondrose, niveler la posture et acquérir des mouvements gracieux n'est pas difficile si vous commencez à prendre soin de vous à temps, en effectuant la série d'exercices de gymnastique du matin.
Exercice numéro 1 - pétrir les mollets et garder la posture royale
Lorsque vous vous réveillez, ne sortez pas immédiatement du lit, prenez une profonde respiration, puis expirez et permettez-vous de vous allonger un peu plus. Mais essayez non seulement de vous allonger, mais de commencer à étirer vos muscles.
Allongez-vous sur le dos, étirez tout votre corps, faites des mouvements circulaires de vos pieds - votre journée commence parfaitement sans aucun doute!
Continuez à vous allonger, profitez du bon matin et faites les exercices suivants: sans lever la jambe, écartez le talon droit de vous, mettez votre orteil sur vous, fixez la position pendant 5 secondes, puis relâchez la jambe. Répétez le même exercice sur la jambe gauche, puis sur les deux jambes en même temps.
Il est recommandé d'effectuer chaque exercice 5 fois. Après cet exercice, vous ressentirez immédiatement une amélioration de la circulation dans vos jambes.
Maintenant, vous pouvez vous lever, aérer la pièce et commencer un complexe d'exercices de gymnastique plus actif.
Exercice numéro 2 - respiration facile et nouvelle tête toujours
Prenez la position numéro un, sentez-vous comme un guerrier invincible: tenez-vous debout, talons et chaussettes collés, gardez le dos droit, relevez les fesses, tirez le ventre, les bras baissés le long du torse, le regard est dirigé vers l'avant.
Si vous vous sentez étourdi le matin, prenez la position numéro deux: gardez le dos droit, asseyez-vous sur une chaise, les mains libres sur les genoux, les jambes jointes, les pieds à plat sur le sol.
Effectuer une série de courtes inspirations par le nez (10-15 fois). Essayez de vous concentrer sur l'expiration afin qu'elle soit légèrement plus longue que l'inspiration. Dans le même temps, les épaules restent immobiles. Après cet exercice, la circulation sanguine des cellules cérébrales s’améliore, les poumons sont nettoyés, le sang saturé d’oxygène, vous sentirez la chaleur se répandre dans tout le corps. Vous êtes prêt à passer au complexe principal des exercices de gymnastique du matin.
Exercice numéro 3 - le cou de cygne de tous conquérir
Vous pouvez effectuer cet exercice à la position numéro un et à la position numéro deux. Tu peux fermer les yeux. Essayez de ne pas hausser les épaules pendant l'exercice et ne faites pas trop de zèle.
Attention! Avant d'effectuer ces exercices, consultez votre médecin si vous avez déjà eu une blessure à la colonne cervicale. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez l'exercice. Alors, tournez lentement la tête d’un côté à l’autre en fixant brièvement la position aux points extrêmes. Suivez 5 séries de chaque côté.
Abaissez ensuite le menton sur la poitrine, fixez la position pendant un court instant, puis inclinez la tête en arrière, verrouillant à nouveau la position pendant quelques secondes.
Le souffle est profond, même, calme. Ces mouvements sont également effectués 5 fois de chaque côté.
Après cela, passez aux mouvements circulaires de rotation de la tête: 5 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, 5 cercles dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Tous ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine et, en outre, à prévenir l’apparition d’un deuxième menton.
Exercice №4 - les bras sont plus forts, les épaules sont plus larges
Prendre la position numéro un. Nous effectuons un exercice utile pour le système respiratoire et nerveux. Serrez les poings en cachant vos pouces dans vos paumes. Imaginez que vous avez des rames dans les mains et que vous êtes pressé de traverser la rivière sur un bateau, prenez une profonde respiration avec votre nez, retenez votre souffle et commencez à ramer - 5 mouvements de rotation des mains avec vos mains vers l'avant et la même quantité dans la direction opposée, après quoi vous expirez également par le nez. Maintenant, pliez les bras au niveau des coudes et augmentez l'amplitude de vos mouvements - effectuez-le 5 fois en avant et en arrière. Surveillez votre souffle et ne vous égarez pas. Et finalement, nous ferons de même, en utilisant nos mains complètement du poing à l’épaule. Sentez le réchauffement des omoplates et le fonctionnement de la poitrine, sentez la liberté de mouvement. Après cet exercice, une poussée de vigueur particulière se fait sentir.
Exercice n ° 5 - La taille fine aide à admirer les captures
Nous allons reconstruire la position numéro trois pieds - largeur des épaules, mettre nos mains sur la ceinture. Nous essayons de maintenir un dos plat et effectuons alternativement des inclinaisons gauche et droite, avant et arrière. Nous faisons 5 approches traditionnelles de chaque côté. Cet exercice de gymnastique aide à maintenir une taille fine, rend les muscles du dos plus élastiques et a des effets bénéfiques sur les organes abdominaux.
Exercice numéro 6 - belles hanches
Cet exercice nous est venu du yoga, faites-le et vous aurez de belles hanches et jambes. Debout à la position numéro un. Mettez vos mains sur votre ceinture. Avec votre pied droit, faites un pas en avant et pliez-le au genou à 90 ° (le genou doit être situé exactement au-dessus du talon). La jambe gauche est étendue, l'accent est mis sur l'orteil, le talon lève les yeux. Gardez l'équilibre, levez les bras tendus sur les côtés et essayez de connecter vos paumes au-dessus de votre tête, votre dos est droit et votre couronne tendue. Prenez 3 grandes respirations puis revenez à la position de départ. Faites la même chose sur l'autre jambe.
Variante d’exercice: si vous avez du mal à rassembler vos mains autour de votre tête, laissez-les à votre ceinture et essayez le ressort se balançant en demi-squat pour trois chefs d'accusation et pour quatre chefs d'accusation, revenez à la position de départ.
Cet exercice de gymnastique vise à améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire et contribue également au pompage des cuisses extérieures et intérieures et au renforcement des muscles du mollet.
Exercice n ° 7 - apprendre à l'appareil vestibulaire à résister à tout
Nous entrons dans la position numéro un. Avec une inspiration, nous montons prudemment haut sur les orteils, tout en essayant de maintenir l'équilibre et le dos droit. Avec une expiration, nous descendons, mais ne touchons pas les talons du sol. Répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice est assez méditatif et calme, il est particulièrement agréable de synchroniser la respiration avec le mouvement.
Recommandations pour effectuer des exercices du complexe de gymnastique du matin
Nous avons donc examiné toute une gamme d'exercices matinaux pour vous aider à organiser votre journée. Sachez que lorsque vous ouvrez les yeux, toute une belle journée s’ouvre devant vous avec de nouvelles réalisations. Reformulons le classique en disant: les exercices du matin sont soumis à tous les âges.
Ajoutez à votre matinée de nouvelles impulsions qui vous aideront à devenir une personne plus énergique, en meilleure santé, plus joyeuse et plus active. Rien d’étonnant à ce que le complexe d’exercices matinaux de notre enfance nous soit connu sous le nom d’exercices matinaux - du mot charge. En effectuant ces exercices simples, vous ressentirez de la gaieté, de la joie et du courage pendant toute la journée. Pour que les exercices du matin soient encore plus utiles, il est recommandé de les exécuter à l'air frais ou, si possible, avec une fenêtre ouverte (fenêtre) afin de permettre un afflux d'air frais.
Vous pouvez pratiquer avec n’importe quel vêtement, mais, d’après mon expérience personnelle, je constate que la gymnastique dans des vêtements confortables, libres et propres et pieds nus apporte un grand plaisir.
Après avoir effectué des exercices de gymnastique, vérifiez le pouls - à tout âge, il ne devrait pas dépasser 110-120 battements / min.
Une douche contrastée à la fin de la gymnastique vous sera très utile car elle améliorera votre bien-être et réveillera votre appétit. Être en bonne santé!
