L'exercice régulier aide à perdre du poids. Selon des études plus anciennes, l'activité physique commence à «agir» contre l'obésité après un certain temps. Mais est-il vrai que la combustion des graisses commence après 30 minutes d'exercice?
Le sport aide à perdre du poids
Selon des études, de plus en plus de personnes obèses vivent en Russie. Beaucoup essaient de perdre du poids avec un régime hypocalorique. Cependant, la nutrition unilatérale ne suffit pas. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez vous déplacer régulièrement.
Les sports d'endurance sont adaptés à la perte de poids.
Les séances d'entraînement courtes ne vous aident pas à perdre du poids - c'est l'avis des experts modernes. Les médecins du sport disent que les patients doivent faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure jusqu'à ce qu'ils commencent à brûler des graisses.
Mais est-il possible de perdre du poids si vous faites moins d'une demi-heure?
Même quelques minutes d'exercice quotidien accélèrent la combustion des graisses. Un entraînement par intervalles particulièrement régulier vous aide à perdre du poids. Qui veut réduire son poids doit faire attention au solde négatif de calories. Par conséquent, il est recommandé de brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Même dans des études scientifiques, il a été démontré que vous pouvez perdre du poids même à l'aide de petits entraînements. Des chercheurs canadiens ont indiqué à PLOS ON que 10 minutes d’entraînement sur plusieurs mois avaient aidé à lutter contre l’obésité.
Les patients ont indiqué que leur état s'était amélioré et que le pourcentage de graisse corporelle avait diminué au cours d'une période d'étude de 12 semaines. Cependant, il n'y a rien de mal à exercer plus longtemps.
La douleur est un mauvais signe
Les hommes s'entraînent plus souvent sous le slogan "Pas de douleur, pas de gain." Cela signifie qu’un peu de douleur après avoir fait du sport est un bon signe pour eux. Cependant, les experts en santé ne sont pas d’accord.
Les experts ne sont pas encore tout à fait sûrs des causes de la douleur musculaire.
On suppose généralement que la douleur survient lorsque des fibres musculaires individuelles sont déchirées. La douleur musculaire est un signe que le corps a besoin de se reposer.
La musculation est fortement déconseillée car les muscles ont besoin de plus de temps pour récupérer. L’opinion selon laquelle les étirements avant l’entraînement peuvent prévenir les douleurs musculaires n’est pas abordée maintenant par les professionnels. Il n'y a pas de recherche scientifique pour cette hypothèse.
Certains athlètes transpirent plus que d'autres
La suggestion selon laquelle la transpiration dans le sport est un signe d’aggravation de la condition physique est l’un des mythes du sport: le pouvoir de la transpiration n’en dit pas long sur la condition d’une personne, car c’est une caractéristique très individuelle.
Cependant, avec le développement de la formation, le corps apprend à lancer rapidement ses «conditionneurs» et à les utiliser efficacement. Cela protège le cœur et la circulation sanguine car les vaisseaux périphériques se dilatent plus rapidement.
La transpiration accélérée aide à maintenir la température corporelle, le rythme cardiaque et la pression artérielle à un niveau normal. Pour un athlète non entraîné, l'adaptation prend plus de temps. Par conséquent, les personnes non formées perdent souvent trop d'électrolytes et de liquides.
À l'intérieur ou à l'extérieur?
Que vous ayez besoin de mieux faire du sport à l'intérieur ou à l'extérieur dépend de divers facteurs externes. Cependant, il est généralement bon de courir à l’extérieur. En fonction de la contamination par les particules, la course à pied peut également être fatale.
Même à des températures élevées ou à des gelées sévères, il est recommandé de vous concentrer sur la pratique de sports en salle de gym. L'activité physique en plein air froid augmente le risque de pharyngite et de laryngite.
L'exercice cause la sclérose latérale amyotrophique?
L'analyse des données a montré que l'activité physique tout au long de la vie était associée à un risque accru de sclérose en plaques. Les chercheurs expliquent que ce risque accru persiste après la prise en compte de facteurs potentiels.
Les chercheurs expliquent que plus la charge est élevée, plus le risque est élevé. D'autres études ont précédemment montré que chez les anciens athlètes professionnels, la prévalence de la sclérose latérale amyotrophique est plus élevée.
