La plupart des femmes et des hommes pensent que, lorsque des paires de centimètres supplémentaires apparaissent sur l'estomac, vous devez perdre du poids le plus rapidement possible. Pour commencer, vous pouvez essayer de retirer l'estomac à la maison.
En fait, la graisse que vous pouvez saisir avec vos doigts ne représente aucun danger. De plus, le fait de sa présence est absolument normal. Des problèmes plus graves se posent lors de l’apparition de graisse adipeuse viscérale qui se dépose près des organes internes vitaux, par exemple près du foie ou des intestins. Vous pouvez également trouver des photos ou des images sur Internet pour voir à quoi ressemble un gros ventre.
Comment comprendre - si un excès de centimètres menace la santé? Il existe une méthode éprouvée: mesurez le rapport entre la circonférence de votre taille et vos hanches. Si la taille est supérieure à 0,8 cm, vous devez perdre du poids de toute urgence pour ne pas nuire à la santé.
Si vous mettez de côté tous les mythes, puis retirez la graisse sans chirurgie n'est pas difficile. Alors, enlevez la graisse en suivant quelques principes.
Comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés?
Pour se débarrasser de l'abdomen à la maison, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict ou de mourir de faim. Il suffit de comprendre que tous les produits ont leur propre utilité, mais ils doivent être consommés en petites quantités, et surtout le matin. Notre poids augmente en raison de l'excès de calories. Par conséquent, vous devriez consommer des aliments contenant le moins de calories, par exemple des légumes, des fruits, du pain complet, etc.
Une diète épuisante donne souvent d’excellents résultats, mais il est préférable de se débarrasser progressivement de la graisse de l’abdomen et de la surface extérieure du lats, de manière à ne pas stresser le corps. En outre, avec une perte de poids nette peut apparaître des vergetures sur l'abdomen, même chez les filles.
Le menu le plus efficace et correct
Pour se débarrasser de la graisse du ventre, il existe de nombreux régimes. Ici, vous devriez examiner attentivement toutes les informations pour déterminer quel régime vous conviendra le mieux. Pour commencer, vous ne pouvez même pas suivre un régime, mais simplement un régime plus approprié. Il convient de rappeler qu'une personne a besoin d'une certaine quantité de calories par jour. C'est pourquoi une table spéciale a été développée pour vous permettre de choisir des aliments pour votre alimentation quotidienne.
Si vous souhaitez que les zones à problèmes disparaissent le plus rapidement possible, vous ne pourrez pas vous passer d'un régime alimentaire d'urgence. Peut-être devez-vous même vous asseoir sur un régime mono qui brûle les graisses en quelques jours. Mais ici, il est très important d’en sortir et de le manger équilibré. Cela signifie qu'il ne devrait pas y avoir de chocolat, de produits à base de farine ni de sucre dans l'alimentation.
Rappelez-vous qu'une fois que vous essayez de combattre la graisse, vous devrez toujours le faire.
Exemples de recommandations pour se débarrasser de la graisse:
- Si possible, n'utilisez pas de sel;
- ne mangez pas de graisse;
- Ne buvez pas d'alcool et d'eau pétillante;
- Boire environ trois litres d'eau par jour;
- Prenez de petits repas cinq fois par jour.
- Réduisez la portion habituelle de moitié.
Il existe même des régimes spéciaux pour mincir la taille, leurs principes sont très importants. Bien que de telles recommandations soient disponibles dans presque tous les régimes modernes. Par exemple, le régime de kéfir ou de sarrasin - ce sont les types de régimes mono, qui éliminent rapidement les kilos superflus et chassent la graisse. Mais si, après avoir quitté un tel régime, vous ne respectez pas les principes de la nutrition rationnelle, tous les kilos reviendront.
Les aliments qui devraient être consommés quotidiennement:
- des oeufs;
- viande et poisson maigre;
- viande de volaille blanche;
- légumes de saison;
- fruits de saison et agrumes;
- Produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
Séparément, il faut dire à propos de l'utilisation des fruits. La plupart d'entre nous ont l'habitude de manger des fruits en dessert, c'est-à-dire après un repas principal. Mais cela n’est pas tout à fait correct. Les fruits doivent être consommés séparément des aliments ou une demi-heure avant, afin d'éviter toute fermentation dans l'estomac. En outre, chaque nouvelle portion de fruit peut être consommée en pas moins de cinq heures, afin de ne pas provoquer la production d’insuline, une hormone qui stimule l’appétit.
Même avec un régime en une semaine, éliminer la graisse de l'abdomen ne fonctionnera pas. Mais avec une approche régulière et axée sur les résultats, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Le régime choisi doit être suivi pendant au moins deux semaines pour que les premiers résultats apparaissent. La vitesse de perte de poids dépend des caractéristiques de votre corps et de votre détermination. Fondamentalement, une semaine de perte de poids est d'environ 3-7 kilogrammes.
Voici un exemple de menu pour la journée:
1. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du yaourt sans additifs, orange ou pamplemousse.
2. Au deuxième petit-déjeuner, faites cuire un œuf et faites-y un jus de citron ou d’orange fraîchement pressé.
3. Au déjeuner, vous pouvez manger un peu de poitrine de poulet bouillie et un plat d'accompagnement pour préparer une salade de légumes.
4. Pour une collation dans l'après-midi, une centaine de grammes de fromage cottage avec des fruits ou des fruits secs suffira.
5. Au dîner, vous pouvez manger 75 grammes de viande cuite au four, au pamplemousse ou à l’orange.
6. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir.
Tout régime est excellent à cet effet, mais en fonction des caractéristiques de votre corps, vous devez choisir le type de nourriture que vous pouvez conserver pendant longtemps.
Comment enlever la graisse de l'abdomen - exercices pour femmes
En plus du régime alimentaire, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices spéciaux pour l'abdomen et les cuisses. Il n'est pas nécessaire de les faire dans la salle de gym ou de gym, vous pouvez le faire gratuitement à la maison. De plus, il n’est pas nécessaire d’utiliser des haltères, vous pouvez vous en passer.
Après avoir passé quelques minutes par jour, vous pouvez obtenir d’excellents résultats en moins d’un mois. Comment enlever la graisse de l'abdomen sans exercice? Probablement rien. Parce qu'avec un style de vie sédentaire, l'excès de graisse, même avec un régime, reviendra encore et encore. Alors, quel genre d'exercice aidera à se débarrasser de la graisse du ventre?
1. Allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur vos coudes et assurez-vous que votre respiration est régulière. Serrez l'abdomen dans le bas du dos et un peu autour de votre dos. L'abdomen doit être aspiré pendant l'inspiration et le retour à sa position initiale au moment de l'expiration.
2. Ne changez pas la position de départ, gardez seulement maintenant votre poids sur les chaussettes. Du sol lors de l'inhalation, il est nécessaire d'arracher non seulement l'estomac, mais aussi le bassin.
3. Maintenant, retirez votre ventre, votre bassin et vos genoux du sol. Concentrez-vous sur les chaussettes et les avant-bras, étirez vos jambes et redressez vos genoux.
4. Sans changer la position de départ, arrachez l'estomac, le bassin et les genoux, inspirez, inspirez vous, soulevez le bassin vers le haut. Maintenant, à l'expiration, vous devez tomber par terre dans la pose de la planche, qui était dans l'exercice précédent. Planck est l’exercice le plus efficace pour l’abdomen et, associé aux étirements, il aidera également à affiner le profil.
5. Étirez vos muscles abdominaux - allongez-vous à plat sur le sol, concentrez-vous sur vos mains, levez-vous et penchez-vous en arrière. L'efficacité des exercices réside dans leur polyvalence. Avec leur aide, la graisse disparaît même sous les bras et les muscles de toutes les catégories travaillent, partant du pectoral et se terminant par le pied.
6. Roulez sur le dos, pliez les genoux, soulevez vos talons jusqu'aux hanches et placez vos mains derrière votre tête. Déchirez le boîtier du sol, puis arrachez les jambes. Faites le pliage, mais montez à son tour - d'abord le corps, puis les jambes. Les hausses doivent se faire lorsque vous expirez et descendez en inspirant. Cet exercice aide parfaitement à perdre du poids et à améliorer les muscles de la presse inférieure.
7. Maintenant, vous pouvez tout faire ensemble - en même temps, arrachez les omoplates et les pieds du sol.
8. Allongez-vous sur le côté, étirez le bras et utilisez le haut du bras comme support. En même temps, arrachez-vous de la tête et des jambes, attardez-vous un peu et revenez. Les ascensions doivent être effectuées lorsque vous expirez.
9. Après cela, vous devez faire une fixation. Détachez la main sur laquelle vous vous êtes concentré, mettez votre tête et soulevez la tête et les jambes. Enregistrez cette position pendant quelques secondes.
10. Les huitième et neuvième exercices doivent maintenant être effectués couchés de l'autre côté.
11. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière votre tête, étirez vos jambes. Détachez la poitrine et la tête du sol et fixez la position. Les ascensions doivent être performantes au fur et à mesure que vous expirez et descendez en inspirant.
12. Maintenant, faites des tours alternatifs - sortez du sol, le coude gauche tendu vers le dos, laissez-le tomber et tirez avec le coude droit.
13. Déchirez la tête, les jambes et la poitrine en même temps. Les mains restent derrière la tête, et des ascenseurs sont effectués sur l'expiration.
14. Détachez le coude gauche et la jambe opposée du sol et essayez de les relier. Effectuer de telles montées des deux côtés.
15. Étirement - asseyez-vous sur les talons des fesses et étirez vos bras en avant.
16. Mettez-vous à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés et rapprochez-les. Faites l'exercice des deux côtés.
On dit que pour la perte de poids et le massage est efficace. Comme le disent les critiques, vous pouvez utiliser cette méthode pour chasser la graisse de n’importe quelle partie du corps, même des aisselles.
Vous pouvez notamment télécharger des didacticiels vidéo sur la suppression de la graisse sous-cutanée de l'abdomen, des genoux, du menton et des côtes chez les filles. Même si vous êtes un gars, vous en profiterez aussi. Et quel que soit votre âge, la question - comment supprimer les replis inquiète même les retraités.
Avec une bonne alimentation et des principes de nutrition appropriés, un exercice régulier - vous pouvez très rapidement obtenir un excellent résultat. L'estomac disparaîtra sans laisser de trace et le corps sera beau et en santé.
