Les charges cardiaques sont considérées comme efficaces pour la santé et la beauté.
Renforcant le corps et augmentant l'endurance, les machines cardiovasculaires fournissent la charge nécessaire au corps.
Parmi les équipements cardiovasculaires, les entraîneurs de vélo sont populaires: facilité et commodité d’utilisation associées à un prix abordable.
Vélo d’exercice: qu'est-ce que c'est, comment l'utiliser, les types
Le vélo d’exercice est l’analogue du vélo placé à l’intérieur et fixé à un endroit. Pendant que vous travaillez sur le vélo d’exercice, les mêmes muscles sont utilisés que lorsque vous faites du vélo, mais les différences de construction sont les suivantes: le vélo n’a pas de roues, le volant ne tourne pas et les jambes des pédales sont fixées avec des sangles spéciales.
L'entraînement sur un vélo stationnaire remplace d'autres charges cardio pour les personnes qui ne devraient ni courir ni sauter.
L'utilisation du vélo d'exercice ne nécessite pas de coûts supplémentaires pour les équipements sportifs (casque, genouillères, etc.) en raison du faible risque de blessure.
Si l'utilisation d'un vélo le rend dépendant des conditions météorologiques, de la qualité de la route et de la période de l'année, le vélo d'exercice est disponible 24h / 24 par temps chaud et par temps froid.
La popularité de ce simulateur est en partie due à la liste minimale de contre-indications. Ainsi, les personnes en surpoids, âgées ou ayant des restrictions de mouvement peuvent l’utiliser en toute sécurité.
Le vélo d’exercice est un représentant des simulateurs cycliques qui utilisent la majorité des muscles du corps dans la direction du travail pour répéter les mêmes actions plusieurs fois.
Sur le marché du sport, il y a deux types de vélos d'exercice:
1. magnétique;
2. mécanique.
Ils diffèrent par le type de chargement, alors que chaque espèce a ses avantages et ses inconvénients.
Les vélos d’exercice mécaniques se différencient par le contrôle de la charge et sont divisés en chaussures et en ceinture.
Vélos à tambour appartiennent à une catégorie de prix bas, mais quand ils travaillent, ils émettent beaucoup de bruit, excluent une régulation précise de la charge et nécessitent le remplacement régulier des patins en raison de l'usure fréquente.
La charge dans le simulateur est régulée par les coussinets, appuyés contre le volant.
Ceinture formateurs régler la tension de la courroie tendue des pédales au volant. La ceinture de réglage doit être remplacée périodiquement en raison de l'étirement.
Les simulateurs magnétiques se caractérisent par un fonctionnement silencieux et fluide. La charge dépend du changement de distance entre les aimants permanents et le volant. Le simulateur est équipé d’un écran qui reflète les performances de la formation.
Vélos électromagnétiques changer la charge en fonction de l'influence du champ électromagnétique sur le volant d'inertie, il s'agit d'une sorte de simulateurs magnétiques, mais ils doivent être connectés à la sortie.
Ce type de simulateur vous permet d’ajuster la charge avec une précision maximale. Il se caractérise par l’absence de bruit, la fluidité et la longévité.
La conception des vélos d’exercice répond à deux types:
1. verticale;
2. horizontal.
Les vélos d’exercice verticaux ressemblent à des vélos: avec un atterrissage vertical au cours d’une séance d’entraînement, le corps se penche vers le volant, le volant et le siège servent de points d'appui.
Les entraîneurs horizontaux diffèrent par leur conception.
Les pédales et le siège sont presque au même niveau: les pédales sont avancées et le support est placé à l'arrière du siège. Cette conception soulage la charge lombaire.
Vélo d'appartement: quel avantage pour le corps?
Le bénéfice du vélo d’exercice pour le corps se manifeste de plusieurs manières:
1. Les cours sur le vélo d'exercice renforcent les muscles des membres inférieurs, augmentent la mobilité articulaire et renforcent les ligaments, assurant ainsi une protection fiable contre les blessures.
2. Le vélo d’exercice Cardio renforce le cœur et sert à prévenir les maladies. Un entraînement régulier réduit le risque de crise cardiaque et d’hypertension.
3. La formation développe les poumons et le système respiratoire du corps.
4. L'entraînement brûle jusqu'à 500 kcal par heure, améliore les processus métaboliques dans le corps et aide donc à se débarrasser des kilos superflus. Le vélo d'appartement renforce l'abdomen et les hanches.
5. Le stress psychologique soulage le stress.
Vélo d'appartement: quel est le mal à la santé?
Le vélo d’exposition expose le corps à de lourdes charges et à cause de cela a un certain nombre de contre-indications:
1. Problèmes cardiaques: insuffisance cardiaque, maladie cardiaque, angine de poitrine, tachycardie.
2. Diabète sucré sous forme sévère.
3. Maladies infectieuses.
4. SRAS et grippe.
5. La période d'exacerbation des maladies chroniques.
Lorsqu'il n'y a pas de contre-indications évidentes, que ce soit pour vous entraîner sur un vélo stationnaire, décidez-vous en fonction de l'état du corps et du bien-être.
Si, pendant l'exercice, le vélo d'appartement est apparu essoufflement, essoufflement ou douleur thoracique, nausée, faiblesse ou vertiges, les cours sont interrompus.
En premier lieu, le fait de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire est préjudiciable si on ne prête pas suffisamment attention au corps et aux symptômes qu'il présente et, en second lieu, au mauvais régime d'entraînement. Choisir un programme de complexité inappropriée ou surcharger les bénéfices pour la santé n'apportera rien.
Les conséquences pour ces cas concernent nécessairement le corps:
1. Un entraînement contraire aux contre-indications conduit à une aggravation de la maladie et à l'apparition de complications supplémentaires.
2. Le surentraînement entraîne l'épuisement physique et mental, ce qui entraîne une dépression, une perte de force ou des blessures associées à des entorses et des problèmes articulaires.
L'inconvénient du vélo d'appartement est l'un des avantages: comme il est situé à l'intérieur, le temps passé à l'air frais est réduit, ce qui a un effet négatif sur la santé. Remplacez le vélo d’exercice par une course à pied ou à vélo, dans des conditions météorologiques favorables.
Le vélo d’exercice ne nuit pas au corps, les problèmes commencent lorsque les règles d’utilisation ne sont pas respectées.
Vélo d'appartement pour enfants: utile ou nuisible
Le vélo d’exercice est extrêmement utile pour les enfants: il renforce le corps et le maintient en forme grâce aux muscles développés. Les vélos d’exercice reçus en médecine pour le traitement de la paralysie cérébrale.
On enseigne aux enfants à faire de l'exercice dès leur plus jeune âge. Le premier vélo d'exercice s'adresse donc aux enfants à partir de trois ans.
Les enfants qui ont l'habitude de faire du sport depuis leur enfance risquent moins de tomber malades, de bien se développer et d'apprendre mieux.
Le vélo d’exercice pour enfants développe l’endurance, entraîne le cœur et le système respiratoire, renforce les muscles.
Pour les enfants qui pratiquent un sport, un élément du jeu est important: il évitera les problèmes psychologiques qui font beaucoup de mal. De ce point de vue, le vélo d’exercice est pratique: les enfants pédalent et présentent la compétition avec eux-mêmes ou leurs parents, ce qui renforce leur intérêt pour les exercices.
Vélo d'exercice et ses avantages pour perdre du poids
Pendant les cours sur le vélo d’exercice, la consommation de calories par heure varie de 450 à 500 kcal. Ces chiffres aident à perdre du poids en combinaison avec une nutrition adéquate et un mode de vie sain.
Certaines personnes maigrissent avec un vélo d'appartementCeci est dû à plusieurs raisons:
1. Charge insuffisante.
2. Courte durée d'emploi.
3. Ignorer les règles de la nutrition.
4. Refus d'autres types d'activité physique.
Métiers sur le vélo d'exercice commencer par une consultation avec un coach pour des recommandations générales, choisissez le niveau de charge approprié et choisissez des exercices supplémentaires.
Le vélo d'appartement aide à perdre du poids, mais si l'objectif de l'entraînement n'est pas de renforcer le corps, mais uniquement de perdre du poids, simulateur seul ne suffit pas.
Si vous ne pouvez pas diversifier le cardio avec d’autres types d’exercices cardiaques, la durée de l’entraînement sur le vélo d’exercice est de 45 minutes.
Pour amincir rapidement, il faut augmenter la charge dans le simulateur et diviser les exercices en intervalles de 20 minutes à 5 minutes. Ces séances d'entraînement sont effectuées. trois fois par semaine.
Pendant l’entraînement cardiovasculaire, on utilise un cardio-fréquencemètre qui permet de respecter la plage de battements de cœur nécessaire à la perte de poids.
Charge pouls - pouls pendant l'exercice, calculé en tant que pourcentage du pouls d’âge maximum (pour un âge spécifique, vérifiez auprès de l’entraîneur ou consultez Internet). Pour les débutants, la fréquence des coups est de 65 à 70% de l'impulsion maximale. Avec un entraînement prolongé et un niveau d'entraînement suffisant, le pouls peut atteindre 80%.
Chaque leçon échauffement précédé au moins cinq minutes et après l'entraînement - étirements. Si vous le souhaitez, des exercices de musculation sont ajoutés à l’entraînement cardio sur les groupes de muscles qui vous intéressent: les muscles abdominaux ou dorsaux. Il est important de porter une attention particulière aux épaules et au dos des souris, afin de ne pas rester affalé lorsque vous vous entraînez sur un vélo stationnaire.
Programme d'entraînement populaire sur le vélo "deux en un". La durée de la formation est divisée en segments de dix minutes pour alterner les cours sur un vélo stationnaire avec un tapis roulant ou une plate-forme. Si vous utilisez la plate-forme Step, les sessions de dix minutes sont divisées en deux parties de cinq minutes. Les cinq premières minutes de l'exercice commencent par la jambe droite, les deuxièmes cinq minutes - par la gauche.
En alternant les exercices, le vélo d’exercice est placé sur un réglage manuel.
Les règles de conduite de l'entraînement dépendent de la quantité de poids excédentaire. Si vous devez perdre dix kilogrammes ou plus, vous devez commencer à vous entraîner progressivement, en augmentant la charge entre les entraînements, de sorte que le corps s'habitue progressivement à ces charges.
