Absolument chaque femme rêve d'avoir un beau corps mince et élastique.
Il est prouvé depuis longtemps que le régime le plus simple ne repose pas sur le jeûne, mais sur le calcul du nombre de calories et l'observation des règles nutritionnelles.
Si vous peignez correctement votre alimentation en excluant les produits nocifs à haute valeur énergétique, vous pouvez non seulement vous débarrasser des kilos superflus, mais aussi prolonger la jeunesse de votre corps et de votre corps.
Principes généraux et règles de nutrition sur le régime le plus simple
Même le régime le plus efficace ne donnera pas le résultat souhaité si vous ne suivez pas les règles de base de la construction de votre régime alimentaire quotidien.
1. Il est strictement interdit de manger quelques heures avant d'aller se coucher. La nuit, le corps repose, ce qui signifie que l’estomac ne pourra pas traiter les aliments et que tout sera déposé en excès de poids. Au début, il sera difficile de désapprendre l'habitude, alors avec une faim insatiable, vous pouvez boire un verre contenant 1% de graisse de kéfir. Il ne va pas nuire à la figure et donner la satiété.
2. Si une femme a choisi un régime pour elle-même, vous devez suivre scrupuleusement les règles du régime présenté et ne pas manger d'aliments interdits, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat.
3. Il est important d’apprendre le sens des proportions. Très souvent, une personne mange beaucoup plus que ce dont elle a réellement besoin.
4. Il est nécessaire de réduire progressivement la quantité de sel consommée. Ce sera utile pour chaque personne. Ses excès provoquent un gonflement et conduisent à un gain de poids. Les produits contiennent déjà du sel, il n'y a donc pas besoin d'assaisonnement supplémentaire.
5. Vous devez apprendre à utiliser uniquement des produits de composition naturelle en cuisine. Tous les colorants et autres suppléments nutritionnels sont des calories vides. En outre, ils se déposent dans le corps au fil du temps et peuvent entraîner des maladies graves.
Produits autorisés et interdits
Le régime le plus simple implique le rejet de la nourriture qui est inutile pour les humains. Il est important de bien construire votre régime alimentaire, d'y inclure plus d'aliments sains et d'éliminer les calories «vides». En suivant cette règle, vous pouvez nettoyer des toxines et des toxines, en surpoids.
Les produits les plus utiles et inoffensifs pour le corps:
• la bouillie de sarrasin;
• la farine d'avoine;
• œufs de poule (2-3 par semaine);
• fruits et légumes de saison;
• chou-fleur et brocoli;
• viande de poulet, lapin, dinde, bœuf maigre;
• variétés de poisson faibles en gras;
• le riz;
• lentilles, pois.
Aliments indésirables:
• pain blanc;
• chocolat au lait;
• conserves et cornichons;
• produits semi-finis.
Bien sûr, se protéger de tout est presque impossible. Pour faciliter le passage à un régime alimentaire sain, le régime le plus simple consiste à remplacer certains aliments par des aliments plus sains.
1. Si une personne a l'habitude de boire du thé sucré au lieu de sucre, il est autorisé d'ajouter une petite quantité de miel.
2. Au lieu de pain blanc, un morceau de noir est autorisé - il est en meilleure santé et ne nuit pas à la silhouette.
3. Il n'y a pas de vitamines dans les aliments en conserve. Il est très simple de cuisiner un pâté de foie à la maison pour le manger au petit-déjeuner.
4. Produits semi-finis - c'est un énorme "sac" avec des substances cancérigènes et des calories vides. L'utilisation de côtelettes, de raviolis et d'autres produits similaires congelés entraîne une prise de poids immédiate. Pourquoi ruiner votre estomac et acheter tout cela si vous pouvez cuisiner à la maison avec des ingrédients naturels?
5. La plupart des femmes aiment beaucoup les sucreries. Au lieu de gâteaux et de chocolat au lait, vous pouvez manger une tranche de noir - sa valeur énergétique est moindre et en petite quantité, il est même utile.
6. Refuser la consommation d'alcool dépasse totalement le pouvoir de chacun. Vous pouvez remplacer la bière ou d'autres boissons par un verre de vin au dîner. On sait que le vin rouge en petite quantité a un effet positif sur la santé.
Le régime le plus simple de Tim Ferris sans compter les calories
Tim Ferris a été appelé le "gourou de la productivité". Il a proposé plusieurs principes pour construire un régime quotidien qui oublieront le calcul constant des calories et le pesage de portions de plats. En suivant ses règles, tout le monde peut se débarrasser de son excès de poids. Cela se fera progressivement et les kilogrammes ne reviendront jamais.
Principes de nutrition de Tim Ferris
1. Vous devez vous habituer à la monotonie. Par exemple, sélectionnez vos 3-4 plats principaux préférés et faites-les cuire à tour de rôle. Vous ne pouvez changer que le plat d'accompagnement.
2. L’une des règles les plus strictes du principe de la construction d’un régime alimentaire Tim Ferris est le rejet complet des glucides blancs. Cela comprend le sucre, les produits à base de farine, les pâtes, le riz et les pommes de terre.
3. Il est préférable de faire cuire des légumes pour un plat d'accompagnement au plat principal. Ils ont beaucoup de vitamines, ils améliorent le métabolisme et stimulent le tractus gastro-intestinal. Le plat principal doit être préparé de préférence avec le poulet, le poisson maigre ou la volaille.
4. Les boissons sucrées et gazéifiées sont des calories liquides qui se déposent instantanément sous forme de graisse corporelle. Il est également recommandé de limiter l'utilisation de jus et de lait en magasin.
5. Il est recommandé à l'auteur du régime d'abandonner le fruit en grande quantité, ce qui est un peu étrange. Vous devez être particulièrement prudent avec les fruits vendus dans les magasins, car ils sont traités avec des substances spéciales pour prolonger leur durée de vie. Si vous souhaitez manger des fruits, préférez les fruits de saison et achetez-les dans des endroits qui ont fait leurs preuves.
6. Il est impératif de faire une pause pour vous-même lorsque vous pouvez manger absolument tout.
Le principe de la perte de poids "pour les paresseux"
Perdre du poids en eau est le régime le plus simple avec un minimum de règles. Ce sera une solution idéale pour ceux qui n'ont pas le désir et la capacité de respecter les règles strictes du menu du jour.
Le régime attire l'attention avec le fait qu'il soit aussi abordable et simple que possible. Une personne n'aura pas besoin de se limiter à la nourriture et d'abandonner ses aliments préférés. Il n'y a pas d'interdiction. Le plus important est d'apprendre à boire de l'eau correctement.
Les principes de la perte de poids sur l'eau
1. Vous n'avez pas besoin de vous limiter à la nourriture - vous êtes autorisé à continuer à manger vos plats préférés.
2. Il est strictement interdit de boire pendant deux heures après avoir mangé et avec de la nourriture. Cela "charge" fortement l'estomac, il travaillera plus lentement et ne pourra pas digérer efficacement son contenu.
3. La règle la plus importante est de boire deux verres d’eau plate avant les repas pendant 15 à 20 minutes. Un si petit «secret» remplira l’estomac et empêchera une personne de trop manger.
Deux heures après le repas, vous pouvez boire une tasse de thé vert avec une rondelle de citron ou, par exemple, du café. Il est également important de comprendre que vous devez boire deux verres d'eau avant même qu'une personne décide simplement de prendre une collation avec des bonbons. Ce n'est pas facile, mais le résultat sera excellent. Les examens de femmes ayant essayé le régime alimentaire le plus simple sur l’eau prouvent que deux semaines après le respect des règles du régime alimentaire entraînent une perte de poids de 6 à 8 kg.
Le régime mono le plus simple
Un autre régime alimentaire simple repose sur le principe de la consommation d’un seul produit pendant la journée. Il est également important de se rappeler que le régime de boire. La quantité d'eau bue pendant la journée est de 2 à 2,5 litres. Le thé vert et une décoction d'églantier sans édulcorants sont autorisés.
Exemple de menu
1. Jour 1 - ne manger que des œufs. Le poulet et la caille sont autorisés.
2. Jour 2 - Seuls les poissons bouillis de la variété à faible teneur en matière grasse sont autorisés.
3. Jour 3 - sur le fromage cottage. Pour manger c'était plus agréable, vous pouvez ajouter un peu de crème sure ou de miel.
4. Jour 4 - poulet bouilli.
5. Jour 5 - pommes de terre bouillies dans leurs uniformes.
6. Jour 6 - viande de boeuf bouillie.
7. Jour 7 - Tous les légumes frais, à l'exception des pommes de terre.
8. Jour 8 - Tous les fruits, à l'exception des raisins et des bananes (ils sont très caloriques).
9. Jour 9 - déchargement sur kéfir avec une teneur en graisse de 1%.
10. Jour 10 - déchargement dans le bouillon de rose sauvage.
Les jours 1 à 7, les produits peuvent être changés, seuls 8 à 10 jours restent inchangés. La réduction de poids principale est conçue spécialement pour eux. Pendant 10 jours d'un tel régime, vous pouvez facilement vous débarrasser de 5 à 7 kg, tandis que votre corps est nettoyé des toxines et des toxines.
Le régime le plus simple: perdre du poids naturellement
Le régime le plus simple et le plus efficace est celui qui implique une perte de poids naturelle, sans introduction d'interdictions et de restrictions spécifiques. Le respect des principes d'une alimentation saine vous permettra de trouver la silhouette désirée, de nettoyer et d'améliorer votre corps.
Principes simples menant à une perte de poids naturelle
1. Pour exclure les aliments contenant des colorants chimiques et des conservateurs nocifs.
2. Essayez de ne pas manger après 18h00.
3. Ne sautez pas le petit-déjeuner.
4. Manger au moins 4 fois par jour en petites portions.
Points importants de la restauration
Vous devez connaître plusieurs points importants dans l’organisation de votre menu afin d’obtenir un meilleur résultat.
1. Sports. Sans cela, vous pouvez perdre du poids, mais le surpoids peut revenir en arrière ou il ne restera plus qu'une peau affaissée, ce qui n'est pas très beau. Il est recommandé de charger au moins 15 minutes le matin. Ce n'est pas tellement, mais très utile.
2. Même le régime le plus simple peut épuiser un peu le corps. Pour cette raison, il est recommandé de prendre en outre des complexes de vitamines, vendus dans toutes les pharmacies.
3. Pendant la journée, il est important de boire au moins 2 litres d’eau.
Chaque personne choisit son régime alimentaire le plus simple, en fonction des caractéristiques du rythme de la vie. L'essentiel est de comprendre que perdre du poids n'est pas difficile si vous le souhaitez vraiment. La motivation positive et la bonne organisation de l'alimentation quotidienne vous permettront de retrouver un corps svelte et tonique, dont une femme a toujours rêvé.
