Tout le monde connaît les avantages du calcium: du plus petit au plus gros. C'est cet élément qui est responsable de la force et de la santé des dents et des os.
Quelle est l'utilisation du calcium et un excès de cet élément peut-il avoir des conséquences négatives?
Calcium: bienfaits et apport quotidien chez l'homme
Tout le monde ne sait pas que le calcium est utile non seulement pour les dents et les os. Son spectre d'action sur le corps humain est assez étendu. Nous allons déterminer quels autres processus sont affectés par cet élément.
1. Calcium impliqué dans la coagulation du sang. Pour être plus précis, il empêche la formation de caillots sanguins qui obstruent les vaisseaux et entraînent souvent la mort.
2. Contraction musculaire et excitabilité du tissu nerveux dépendent également de la quantité de calcium dans le corps. Si cela ne suffit pas, alors les crampes et les crampes musculaires peuvent commencer, des picotements périodiques dans les membres.
3. La quantité de calcium dans le corps dépend du travail des glandes surrénales, du pancréas et de la thyroïde, du système reproducteur. Même chez une personne en bonne santé, le fonctionnement des organes de ces systèmes peut être perturbé s’il n’ya pas assez de calcium dans le corps ou, à l’inverse, un excès.
4. Obtenu par le corps le calcium est également consommé dans les tissus et les fluides cellulaires (noyau cellulaire et membrane également du calcium).
Il convient également de noter que le calcium en lui-même n'est pas aussi utile qu'en association avec certains éléments. Par exemple, les mêmes avantages pour les dents et les os ne seraient pas possibles pour le calcium seul. Les os deviennent plus forts en raison de l'action simultanée du calcium et du phosphore.
Le fonctionnement normal du système cardiovasculaire dépend davantage de la quantité de magnésium dans le corps. Mais le calcium améliore parfois l'effet positif du magnésium.
La meilleure absorption du calcium dépend du niveau de vitamine D dans le corps. Si cela suffit, le calcium sera plus facile à pénétrer dans les cellules.
Quel est le besoin quotidien en calcium dans le corps? Cela dépend de l'âge et de la condition de la personne:
• enfants de l’année à 6 ans - 1500 mg;
• de 7 à 9 ans - 700 mg;
• de 10 à 12 ans - 900 mg (garçons) et 1200 g (filles);
• de 13 à 20 ans - 1200 mg;
• de 21 à 50 ans - 1000 mg;
• plus de 50 ans - 1200-1500 mg.
Il faut également garder à l’esprit que les besoins quotidiens d’une femme enceinte ou qui allaite augmentent. Pendant ces périodes, il est difficile d’obtenir une norme de calcium à partir de produits seuls; des préparations spéciales sont donc prescrites.
Les avantages du calcium et de ce que son manque et son excès mènent à
Vous pouvez inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation tous les jours, tout en observant une carence. À quoi cela pourrait-il être connecté? Le fait est que l’élément est facilement lavé du corps. Les protéines, les sels et la caféine contribuent à cela. S'ils sont présents quotidiennement dans le régime alimentaire, les avantages de manger des aliments contenant du calcium dans la composition sont nuls.
De plus, un manque de calcium peut être associé à de mauvaises habitudes, en particulier à fumer.
Le niveau d'un élément dans le corps diminue pendant la grossesse et l'allaitement, pendant la ménopause, avec une dysbiose, dans le contexte de maladies des reins et de la glande thyroïde.
Signes de carence en calcium:
• une nervosité sans cause apparaît;
• le rythme cardiaque devient plus fréquent;
• crampes, engourdissements et picotements dans les membres;
• augmentation de la pression artérielle;
• fragilité des os, des ongles et des dents;
• douleur dans les articulations;
• augmentation du débit pendant la menstruation;
• retard de croissance et de développement chez les enfants.
L'excès de calcium est aussi dangereux qu'une carence. Il apparaît avec l’utilisation incontrôlée de médicaments contenant du calcium dans la composition, ainsi qu’avec l’utilisation fréquente de produits laitiers (par exemple, dans les régimes à base de produits laitiers).
Signes d'excès de calcium:
• soif constante;
• nausées et vomissements;
• manque d'appétit;
• faiblesse;
• mictions fréquentes.
Qu'est-ce que le calcium est bon pour et quels aliments contiennent
Pour reconstituer la norme quotidienne, il n'est pas nécessaire de prendre constamment des préparations contenant du calcium. Il suffit de savoir quels aliments il contient et de les inclure dans votre alimentation.
Le moyen le plus rapide et le plus simple est d'absorber le calcium provenant des produits laitiers. Ce sont le fromage cottage, le lait, le kéfir, le yaourt naturel, la crème sure et les fromages au lait.
Est important! Il convient de noter que la teneur en matières grasses des produits laitiers n’affecte pas la quantité de calcium qu’ils contiennent ni sa digestibilité par le corps.
Les légumes sont riches en calcium, mais pas tous, à savoir le brocoli, les carottes, les poireaux et le chou. Même les fruits de mer et les sardines en conserve contiennent du calcium.
Pour reconstituer les apports journaliers, vous pouvez inclure du pain noir et du chocolat noir, du miel, des amandes, des fruits secs dans votre alimentation. Ils ont aussi cet oligo-élément.
En été, le calcium peut être obtenu à partir de produits frais: abricots, fraises, mûres, raisins, aneth, persil, basilic, romarin, fenouil et épinards.
N'oubliez pas qu'il existe des produits "universels" comprenant non seulement du calcium, mais également de la vitamine D et du phosphore. Il s’agit du jaune d’œuf cru, du chou de mer et du chou de Bruxelles, du foie de bœuf et de poisson, du beurre.
Quel est le mal du calcium pour le corps
Le calcium est nocif principalement pour les femmes enceintes. Si la future mère commence à manger des aliments de manière incontrôlable, avec du calcium dans sa composition, cela peut avoir des conséquences graves:
• le seuil de douleur diminuera, ce qui est particulièrement important pendant l'accouchement;
• le canal de naissance ne sera pas assez flexible, ce qui compliquera le processus de la naissance;
• l'hypercalcémie (excès de calcium) conduit au développement d'une calcification placentaire, qui affecte la nutrition du bébé dans l'utérus;
• l'excès de calcium pendant la grossesse affectera le bébé après la naissance - la fontanelle se développera plus rapidement, ce qui peut provoquer une pression intracrânienne et des déviations du système nerveux.
Un apport en calcium supérieur à la norme requise peut entraîner la formation de calculs rénaux et la calcification des tissus mous.
En outre, l'élément interfère avec l'absorption normale de magnésium, de zinc et de fer, ce qui peut provoquer le développement de maladies cardiovasculaires.
Pendant la journée, quelle que soit la façon dont le calcium est pris dans les suppléments ou les aliments, vous devez boire beaucoup de liquide. Sinon, une déshydratation peut survenir.
Les personnes intolérantes au lactose depuis la naissance doivent également veiller à ne pas en abuser avec des produits laitiers à la recherche du calcium. Pour eux, tout peut se terminer par des ballonnements, une augmentation des gaz et une diarrhée.
Ceux qui souffrent de maladies cardiaques ou vasculaires doivent inclure des produits laitiers faibles en gras dans leur régime alimentaire. Sinon, les graisses saturées contenues dans le lait et le kéfir riche en graisses entraîneront des complications.
La supplémentation en calcium ne doit pas être prise pendant le traitement avec des antibiotiques et des diurétiques. Le calcium a tendance à interagir avec un grand nombre d'éléments chimiques, ce qui empêche leur absorption par le corps.
Le calcium n'est pas seulement utile, il est vital pour une personne tout au long de sa vie.
Mais n'oubliez pas que le manque d'équilibre affecte également le corps, ainsi que les excès. Si vous ne sentez pas qu'il vous manque cet élément dans le corps, vous ne présentez pas les symptômes correspondants, vous ne devez pas inclure spécifiquement de produits à base de calcium dans votre alimentation. Sinon, vous pouvez vous faire du mal.
