Il n'y a pas une seule femme au monde qui (au moins une fois dans sa vie) ne rêve pas d'être mince et belle. Malheureusement, tout le monde ne réussit pas.
Un régime alimentaire inadéquat, une génétique médiocre ou un manque d'activité physique peuvent entraîner une forte montée des flèches sur la balance et le corps sera envahi de graisse inutile. Et si vous êtes confronté à une situation similaire, ne vous précipitez pas au désespoir.
Vous pouvez changer vous-même pour le mieux et, à ces fins, nous vous fournirons un régime efficace pour éliminer les flancs et l'estomac.
Principes généraux de nutrition sur un régime pour enlever les côtés
Très souvent, s’agissant de l’alimentation, la plupart des filles sont associées à une grève de la faim. Et malheureusement, faute de connaissances suffisantes dans ce domaine, de nombreuses filles se ruinent régimes stricts, qui cessent presque complètement de manger de la nourriture et atteignent même parfois des mesures extrêmes - provoquent des vomissements non naturels afin de se débarrasser de tous les débris de nourriture. Nous ne parlerons pas de cela en détail, la seule chose importante à retenir est qu’il s’agit d’une approche absolument fausse.
Pour que la graisse disparaisse, vous devez manger au moins autant de personnes qui croient, mais le plus souvent possible. Le régime pour enlever les côtés devrait inclure au moins six repas. En ce moment, beaucoup de filles sont surprises et leurs émotions sont compréhensibles. Depuis l'enfance, la plupart des gens pensent que les repas fréquents contribuent à l'obésité, mais l'effet est exactement le contraire. Le fait est que le corps est très sensible aux facteurs environnementaux. Dès que vous commencez à manger rarement et petit à petit - pour votre corps, cela signifie que les temps de la famine sont arrivés et qu'il commence à accumuler des graisses pour pouvoir en tirer de l'énergie dans le futur.
En conséquence, lorsque vous mangez souvent, mais petit à petit, le corps n'accumule pas l'excès de graisse, mais au contraire, il a tendance à utiliser toutes les ressources disponibles pour compenser les coûts énergétiques de l'organisme. Tous les aliments servent à la construction des muscles et à la nutrition du corps. Les graisses accumulées jusqu'à présent commencent à se fendre car le corps ne voit pas l'intérêt de stocker des réserves de graisse pour le futur lorsqu'il aura suffisamment de nourriture par jour. Par conséquent, le principe premier et le plus important de construire un régime pour enlever les côtés et l'abdomen est que vous devez commencer manger en petites portions mais souvent.
De plus, il sera utile de vous entraîner toujours manger en même temps. Grâce à cela, le corps pourra s'adapter à votre régime et vous ne ressentirez plus la faim entre les repas. Si vous utilisez cette pratique pendant longtemps, vous serez alors en mesure de déterminer, par le sentiment croissant de faim, qu'il est temps de manger.
Très important en mangeant manger lentement et pas de distractions. Souvent, la raison de trop manger est précisément l'absorption rapide des aliments.
Le corps met un peu de temps à saturer et vous pouvez donc rattraper le corps avec de la nourriture indésirable avant de recevoir le signal que vous avez mangé.
En plus, la nourriture doit être bien mastiquée et être complètement imbibé de salive. Dans ce cas, il sera beaucoup plus facile pour l'estomac de digérer les aliments et les dépôts non digérés qui peuvent causer des douleurs abdominales ne se formeront pas.
Afin de commencer à se débarrasser efficacement de l'excès de graisse, vous devez diriger calories quotidiennes. Avant cela, il faut dire que le régime alimentaire doit être équilibré - il est impossible d'éliminer complètement les graisses ou les glucides du régime alimentaire. Ainsi, le corps ne recevra pas tous les nutriments nécessaires, ce qui aggravera son travail.
Le régime alimentaire pour enlever les côtés doit être constitué du principe que vous allez perdre plus de calories par jour que vous n'en consommez. Seulement dans ce cas, vous pouvez remarquer les résultats. Même si vous ne faites aucune activité physique, le corps consomme quand même une certaine quantité de calories pour le bon fonctionnement de tous les organes internes. En d'autres termes, même allongé sur le canapé sans rien faire, vous brûlerez quand même des calories. Toute autre activité augmente encore ce chiffre - même le nettoyage le plus simple autour de l'appartement est un moyen de brûler des calories.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez dépenser 200 à 400 calories par jour de plus que ce que vous recevez. Pour ce faire, vous devez d’abord calculer votre indicateur quotidien de perte de calories pendant l’inactivité et, sur la base de ce chiffre, créer un régime.
L'indicateur peut être calculé à l'aide de la formule suivante:
665,09 + (9,56 X poids (en kg)) + (1,84 X taille (cm)) - (4,67 X âge (en années))
Lors de la construction d'un régime pour éliminer les côtés dont vous avez besoin refuser complètement de manger des fast-foods, des aliments sucrés, ainsi que de la farine et des aliments frits. L’exemple le plus simple est que, dans certains types de hamburgers, il existe 2 et parfois même 3 normes caloriques quotidiennes.
Tout aliment sucré, y compris le sucre, contribue à augmenter la production de glycogène. Le glycogène est la source d'énergie la plus importante et la plus importante de notre corps. Dans le même temps, seul un certain niveau de glycogène peut être maintenu dans le corps et ses réserves seront stockées dans le corps sous forme de graisse.
Toutes les collations, telles que les frites, vous pouvez supprimer du régime en toute sécurité. Malgré toutes les assurances des fabricants et de la publicité, ils ne contiennent absolument aucun élément nutritif. En termes simples, il s’agit de déchets alimentaires, qui contiennent un grand nombre de calories et de substances nocives pour le corps. Manger ces collations va obstruer le travail de vos intestins, ce qui est également l'une des raisons de l'apparition de la graisse sur les côtés et l'abdomen. Toute personne qui a mangé des frites a ressenti une gêne à l’estomac - le corps essaie de vous laisser entendre que vous ne devriez plus en manger.
La même chose peut être dite à propos de n'importe quelle soude. Ils contiennent de grandes quantités de sucre, ce qui constitue déjà une bonne raison de les supprimer de l'alimentation. En outre, ils consistent en divers éléments qui n'apporteront à votre corps que des dommages.
Il est nécessaire d'éliminer de l'alimentation ou au moins de réduire la quantité de farine absorbée. Les glucides sont de deux types - rapides et lents, ces caractéristiques indiquent la vitesse de leur absorption par le corps. Si les glucides rapides sont presque immédiatement absorbés par l'organisme et augmentent le taux de glycogène, ce qui, comme nous l'avons dit précédemment, contribue à augmenter les réserves de graisse, puis les lents agissent longtemps.
Ils fournissent de l'énergie au corps progressivement, sur une longue période. Par conséquent, ils sont considérés comme plus utiles, en particulier dans le cas d'un régime, pour éliminer les côtés.
Régime alimentaire pour enlever les côtés et l'estomac devrait inclure une grande quantité de fruits et de légumes. Premièrement, il est nécessaire pour accélérer le métabolisme du corps. Les processus métaboliques meilleurs et plus rapides se produisent dans le corps, plus vite vous brûlerez les excès de graisse. La seconde est un effet positif sur l'état général organisme.
De plus, les fruits et les légumes contiennent de grandes quantités de fibres. Cet élément est nécessaire au bon fonctionnement de l'estomac et des intestins.
Les vitamines contenues dans les légumes et les fruits améliorent la vitesse de transport des acides gras et contribuent ainsi à une perte de poids plus rapide.
Il convient de porter une attention particulière à l'eau. Le jour où vous devez boire au moins 2 à 3 litres d’eau, c’est de l’eau pure et non de divers thés, café, lait et autres boissons. Il est nécessaire pour le fonctionnement normal des intestins, élimine les toxines du corps. En outre, il accélère les processus métaboliques se produisant dans le corps, ce qui stimule davantage la combustion des graisses.
Exemple de menu de régime pour enlever les côtés: pour le jour, la semaine
Comme mentionné précédemment, il devrait y avoir environ 5 à 6 repas par jour. Sur la base de ces données, nous vous présenterons un régime approximatif pour un jour et une semaine. Ensuite, vous ne serez pas difficile de faire votre propre régime.
Menu du jour:
• Petit-déjeuner - une portion de fromage cottage faible en gras et un verre de thé vert sans sucre;
• Déjeuner - une petite poignée de fruits secs ou de noix;
• Déjeuner - riz bouilli (de préférence brun) avec un morceau de bœuf maigre;
• Déjeuner - yaourt naturel;
• Dîner - salade de légumes et tomates, assaisonnée à l'huile de lin;
• Deuxième dîner - avant de se coucher, il est préférable de boire un verre de kéfir et de manger des aliments protéinés - un couple de blancs d’œufs ou de fromage cottage.
Menu de la semaine:
Le lundi | Mardi | Le mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Le dimanche | |
Petit déjeuner | Gruau avec deux cuillères de miel + pomme + thé ou café. | Bouillie de sarrasin + poitrine de poulet + thé sans sucre. | Bouillie d'Hercule aux baies sucrées + lait écrémé. | Bouillie de sarrasin + pomme + un œuf à la coque. | Une omelette de trois protéines et un jaune + thé vert. | Un morceau de boeuf bouilli + pois verts. | Bouillie d'orge à l'eau + carotte cuite à la pomme. |
Deuxième petit déjeuner | Un verre de kéfir + fruit (facultatif) | Un verre de yaourt naturel. | Salade de pruneaux et de betteraves. | Pommes de terre au four + salade de choucroute. | Orange | Purée d'aubergines et de courgettes. | Une pomme. |
Déjeuner | Bouillon de poulet + escalope de poisson bouilli ou de viande avec accompagnement. | Viande au chou à l'étouffée + compote. | Riz bouilli + poitrine de poulet + salade de concombre et tomates. | Filet de poulet bouilli + accompagnement. | Chou braisé + poisson bouilli + verre de compote ou d'églantier. | Filet de poulet + courgettes cuites + une paire de pain au son. | Un morceau de bœuf + sarrasin + salade de légumes. |
Thé de l'après-midi | Quelques noix + compote. | Un verre de lait écrémé + quelques morceaux de fromage. | Fromage cottage. | Pomme verte | Salade de légumes légère. | Une poignée de noix ou de fruits secs. | Deux tomates |
Le diner | Poisson bouilli avec un plat d'accompagnement. | Pommes de terre bouillies + un petit morceau de poulet bouilli. | Chou braisé aux courgettes. | Fromage cottage. | Filet de poisson + une paire d'œufs durs. | Chou braisé aux courgettes. | Pommes de terre bouillies en uniforme. |
Deuxième dîner | Yaourt naturel. | Un verre de kéfir faible en gras. | Un verre de kéfir faible en gras. | Pomme verte | Un couple de concombres ou de tomates. | Salade de carottes et céleri. | Fromage cottage. |
Que rechercher lors d'un régime
Vous devez choisir la taille des portions de manière indépendante, en tenant compte de la teneur calorique des produits et de l'indicateur quotidien de combustion des calories.
Lors de la construction d'un régime pour éliminer les côtés et se débarrasser de l'excès de graisse, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas manquer un seul repas, surtout si le corps est déjà à l'écoute de votre emploi du temps. Dans ce cas, vous ressentirez la faim, ce qui peut conduire à une collation accidentelle d'aliments malsains ou à une alimentation excessive.
Entre les repas, buvez le plus d'eau possible. Mais vous n’avez pas besoin de le remplir avec force - c’est ainsi que vous rompez l’équilibre eau-sel du corps. En outre, vous ne devez pas boire d'eau 10-15 minutes avant les repas et immédiatement après. Vous diluerez ainsi le suc gastrique et, en conséquence, la nourriture sera digérée davantage.
La combinaison d'un régime pour enlever le côté, et de la charge sportive
Régime alimentaire pour éliminer les côtés et se débarrasser de la graisse, fonctionne mieux en combinaison avec des charges de sport. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans les salles de sport - il vous suffira d'effectuer quelques exercices de base et vos côtés vont fondre sous vos yeux!
Il faut d'abord dire courir est le meilleur moyen de perdre du poids, pour lesquels, en outre, aucun simulateur ni projectile supplémentaires ne sont nécessaires.
En passant seulement 40 minutes par jour à courir, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi renforcer le système immunitaire, améliorer le système cardiovasculaire, accélérer le métabolisme et améliorer l'état général de votre corps.
Pendant la course, le corps fait circuler le sang dans tout le corps et la combustion des graisses est accélérée afin d’en extraire l’énergie. En 30-40 minutes de course intense, vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories supplémentaires! Cela servira comme une grande aide pour votre régime alimentaire pour éliminer les côtés.
Pour vous débarrasser de la graisse sur les côtés, vous serez également aidé par d'autres exercices pouvant être effectués à la maison:
1. Inclinez sur le côté avec la charge et sans. Si vous avez des haltères à la maison, alors celui-ci est génial. Sinon, vous pouvez vous en passer.
Tenez-vous droit, les mains le long de la ceinture en tenant des haltères ou calé sur la ceinture. Commencez à faire les pentes - d'abord à gauche. Lorsqu'il est incliné, le bras s'élève au-dessus de la tête. Répétez ensuite l'exercice dans l'autre sens. Effectuer 20-30 répétitions dans chaque direction.
2. Exercice complet sur la presse et les côtés. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Inclinez le boîtier en arrière et tendez les bras. Ensuite, essayez avec votre main gauche, touchez le talon de votre pied gauche pour effectuer le mouvement du corps. Effectuer 20-30 répétitions dans chaque direction.
3. Un excellent moyen de se débarrasser de la graisse dans l'abdomen et les côtés est rotation du cerceau. Il vous permet de brûler des calories et le cerceau lui-même massera la zone, tonifiant vos muscles et contribuant à la dégradation des graisses. Comme pour tout massage, effectué systématiquement, le cerceau peut enlever les centimètres supplémentaires des côtés.
Donc, dans cet article, nous avons sélectionné un régime alimentaire pour éliminer les côtés et éliminer les excès de graisse. Comme vous le voyez, il n’est pas si difficile d’atteindre votre objectif, il est seulement important de définir une tâche et de la suivre.
Tout ce dont vous avez besoin est de changer un peu votre mode de vie et de commencer à bien manger.
Si vous effectuez en outre des exercices physiques, vous pouvez réussir plus rapidement. Quittez les mauvaises habitudes et améliorez votre santé pour avoir un bon chiffre - pas d’inconvénients, mais seulement des avantages concrets!
