Dans le processus de perte de poids, la restructuration de la nutrition occupe une place primordiale. Si votre poids est loin d’être idéal, cela signifie que vous n’y avez pas pensé du tout ou que vous avez commis des erreurs d’organisation. Le concept de "nutrition appropriée pour la perte de poids" n'est pas clairement défini. Certains soutiennent que la viande est un poison, d'autres conseillent d'éviter les pommes de terre, les aubergines et les tomates, tandis que d'autres suggèrent de perdre du poids avec divers régimes à régime unique. Quelle version est considérée comme correcte et comment est-il préférable de manger pour perdre du poids?
Régime alimentaire approprié pour la perte de poids et les calories
La vérité principale sur la nutrition appropriée pour perdre du poids est la suivante: "Consommez moins de calories que votre corps ne peut en dépenser au cours de vos activités quotidiennes." Dans ce cas, il convient de rappeler la valeur nutritionnelle des aliments, ce qui n’a rien à voir avec la teneur en calories. La valeur nutritionnelle des aliments réside dans leur composition chimique, leur teneur en lipides, en glucides et en protéines, ainsi qu'en vitamines, en fibres alimentaires et en minéraux. Créer un menu du jour et perdre du poids par vous-même ne pose aucun problème.
Tout d'abord, une alimentation adéquate pour perdre du poids fournit une alimentation équilibrée, afin de ne pas épuiser toute la journée de faim et de rester calme. N'oubliez pas que pour obtenir des résultats en termes de perte de poids, il est nécessaire, assez curieusement, d'éviter toute sensation de faim. Une bonne nutrition pour perdre du poids n'interdit pas les aliments strictement définis. Il est important, au contraire, leur présence. C'est la principale différence entre différents régimes.
Quels sont les meilleurs aliments avec une nutrition adéquate pour perdre du poids?
Produits "appropriés" pour perdre du poids. Ce sont une variété de fruits: raisins, kiwi, bananes, pommes ou poires. Légumes: céleri, radis, carotte ou concombre. Graines de citrouille ou de tournesol, mais pas salées. Les abricots secs ou les figues sèches, les noix et les amandes ne sont pas non plus salés. Au lieu de pain, il est préférable de manger du pain (complet), du pain aux céréales. Salade de légumes (tomates et poivrons, à l'huile d'olive). Parmi les produits laitiers, le fromage cottage faible en gras, les yaourts aux fruits hypocaloriques non sucrés (sans arômes et divers additifs synthétiques) sont utiles. Vous pouvez également manger des produits à base de soja. Boire du thé vert est recommandé.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - le petit déjeuner d'abord!
Beaucoup de personnes qui essaient sans succès de perdre du poids ont un point commun: elles ne prennent pas de petit-déjeuner. Savez-vous à quoi ressemble la routine quotidienne de personnes à part entière qui essaient de perdre du poids? Ils ne déjeunent presque jamais. Le système de nutrition approprié leur est principalement destiné. Lorsque le refus du repas du matin devient régulier, le corps est sevré du petit-déjeuner et le matin, nous n'avons tout simplement plus d'appétit. Il semblerait que moins de nourriture soit la règle principale pour perdre du poids. Cependant, un copieux petit-déjeuner est le meilleur assistant pour perdre du poids.
Le petit-déjeuner, qui comprend des protéines et des glucides, aide à perdre du poids et à développer les bonnes habitudes alimentaires. Les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner n'ont pas besoin de petites collations et mangent moins la nuit. C’est l’aide principale pour une bonne alimentation. En outre, il améliore le métabolisme. Un bon petit déjeuner améliore l'humeur, donne de l'énergie et de l'énergie pour toute la journée.
Il ne faut pas oublier que même le régime le plus équilibré, sain et approprié pour perdre du poids ne peut fournir au corps toutes les vitamines et tous les minéraux. La restriction calorique rend cela impossible, c'est pourquoi il est recommandé d'utiliser également le complexe vitaminique. Il est préférable de choisir un complexe universel et de ne pas se limiter à des vitamines spéciales pour perdre du poids.
Le régime le plus approprié pour perdre du poids - équilibré
Une bonne nutrition implique la présence dans le régime de protéines, de lipides et de glucides. La composante glucidique est un élément essentiel d'une nutrition adéquate. Souvent, nous choisissons des aliments glucidiques qui sont rapidement digérés et qui ne saturent absolument pas, ce qui nous fait rompre avec les régimes alimentaires. Par conséquent, il est nécessaire de manger au moins deux portions de glucides lents. Ces produits comprennent: la farine d'avoine, le sarrasin, les céréales de riz non poli, les pâtes de blé entier ou de seigle, le mil, le pain de blé entier, le pain sans sucre et levure, les pommes de terre au four. Afin de ne pas ressentir la faim le soir, consommez de tels glucides pour le déjeuner et le petit-déjeuner.
Manger des aliments protéinés est un élément essentiel d'une bonne nutrition. Les produits protéiques doivent être inclus dans le menu de chaque repas principal. Lors de l'exercice dans le gymnase, la protéine devrait également être présente dans les collations. Parmi ces produits figurent d’excellentes sources de protéines pour la perte de poids: viandes maigres, dinde, poulet, poisson, blanc d’œuf, produits laitiers allégés et fromages (jusqu’à 40 grammes).
Une bonne nutrition pour perdre du poids nécessite également l'utilisation de graisses saines. La norme quotidienne est de deux cuillères à soupe d'huile végétale ou de 30 grammes de noix. En outre, il ne faut pas oublier les sources de fibres alimentaires et de fibres. Un régime alimentaire approprié devrait comporter au minimum 300 à 400 grammes de légumes et 300 grammes de fruits non sucrés. Parmi les légumes, il est recommandé de ne refuser que les conserves de pois et de maïs. Tous les autres produits ne sont pas inclus dans le menu pour la perte de poids.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - abandonnez les bonbons
Si vous ne pouvez pas refuser les sucreries, remplacez-les par deux cuillerées à soupe de miel ou par quelques morceaux de dattes, d’abricots secs, de marmelade. Dans les cas extrêmes, vous pouvez manger environ 20 grammes de chocolat noir. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, mais les fruits sucrés comme les bananes, les mangues, les raisins sont préférables pour manger en petites quantités et seulement le matin.
Nettoyer le corps des toxines et des toxines pendant la perte de poids
Les diététiciens considèrent le nettoyage d'Enterosgel comme un enterosorbant comme une étape indispensable de tout programme de perte de poids, car il absorbe activement les toxines et les toxines qui pénètrent abondamment dans le corps lors de la décomposition de la graisse corporelle. Lorsque les dépôts graisseux sont intensément dégradés, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, ce qui exacerbe les maladies chroniques, les nausées et un arrière-goût désagréable dans la bouche, les troubles de la gastrite et des selles, la peau mate d'acné et les boutons. Les gens croient à tort que ces phénomènes sont associés à une diminution de la teneur en calories des aliments, mais en réalité, le problème réside précisément dans les toxines!
Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, tout en absorbant l'excès de suc gastrique et d'enzymes. Ainsi, leur effet irritant sur les parois de l’estomac est neutralisé, c’est-à-dire que la perte de poids ne se termine pas par une gastrite.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - dîners légers et jours de jeûne
Beaucoup de gens croient à tort que les jours de jeûne sont des jours «affamés». Mais ce n'est pas le cas. Il est possible de prévoir du repos pour votre corps en réduisant la quantité de nourriture et en modifiant la composition du régime alimentaire. Il existe de nombreuses options de menu que vous pouvez utiliser pour toute la journée. Donc, en quelque sorte, remplacer le repas principal.
1. Faire dorer le pain et le lait. Le lait est riche en calcium, en glucides (sucre du lait), contient un certain pourcentage de graisse. En combinaison avec du pain brun, il procure une sensation de satiété notable. Le tarif journalier moyen est d'un litre de lait et de 150 grammes de pain. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier le nombre de produits.
2. Kéfir. Comme tout autre produit laitier, il est bénéfique pour l'organisme et moins susceptible de provoquer des réactions allergiques, contrairement au lait entier. Par conséquent, le kéfir est acceptable pour la plupart des gens. Vous pouvez en boire jusqu'à 1,5 litre par jour. Si vous le souhaitez, ce jour-là, vous pourrez manger une petite poignée de craquelins faits maison.
3. pommes. Avec une acidité de l'estomac normale, une journée aux pommes sera une excellente décharge. Ce produit peut être consommé en quantité illimitée. Les pommes non seulement déchargent le système digestif, mais reconstituent également les réserves de fer, de potassium et de nombreux autres éléments utiles.
4. Riz ou sarrasin. Pour mener une telle journée de jeûne, le riz est bouilli et le sarrasin est trempé toute la nuit dans une certaine quantité d’eau. Vous pouvez les compléter avec des carottes, fraîches ou cuites à la vapeur. Le volume de céréales par jour n’est pas clairement établi. Pour un jour de déchargement, vous pouvez choisir uniquement du sarrasin ou du riz.
5. Chou. La dose journalière du produit (environ 1,5 kg) est divisée en 5-6 réceptions, préparant une salade avec l'addition d'huile végétale (environ 5 ml par portion).
Chacune de ces journées doit être complétée par de l'eau minérale. Répétez les jours de jeûne pas plus de 1-2 fois par semaine.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - comment réduire l'appétit?
15 minutes avant un repas, il est recommandé de boire un verre d'eau, vous pouvez avec une tranche de citron. Si vous ressentez une forte sensation de faim, choisissez des aliments faibles en calories: yogourt faible en gras, légumes, fruits. Une autre façon de faire est de faire des affaires, de détourner l'attention de la pensée au sujet de la nourriture. Il est recommandé de boire du thé rouge, cela contribue à la perte de poids. Si vous mettez la nourriture dans une petite assiette, la portion semblera beaucoup plus grosse. L'aromathérapie aide à réduire l'appétit de manière assez efficace.
Si vous avez faim, vous devez sentir l’écorce de pamplemousse ou une huile aromatique, un parfum. Il existe une autre règle très importante et importante en matière de nutrition pour la perte de poids: c’est la taille de la portion. Une portion de porridge doit être de la taille d'un poing, de viande et de poisson - de la taille d'un palmier, d'un pain ou d'un pain - d'environ 30 grammes (2 c. À soupe). Fromage cottage - environ deux cents grammes, pas plus qu'un verre de lait. Le yogourt sans matière de remplissage peut être consommé environ un demi-verre par jour, des légumes et des fruits - une portion de la taille de vos deux poings.
En outre, la plupart des nutritionnistes, qui recommandent une perte de poids, prescrivent l’entérosorbant sélectif Enterosgel. Il aide à réduire les effets agressifs du suc gastrique lors de la perte de poids. Grâce à sa structure innovante, le médicament enveloppe délicatement les parois de l'estomac, le protégeant ainsi de «l'attaque» des enzymes digestives et empêchant l'exacerbation des maladies gastro-intestinales. En outre, le médicament élimine les toxines et les toxines du corps, renforçant ainsi l'effet de l'alimentation. Un autre bonus intéressant de l'enterosorbant est la suppression de la faim en remplissant partiellement l'estomac.
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