Les experts américains pensent que pour acquérir une excellente forme physique, il suffit de faire de la fitness seulement sept minutes par jour. Les chercheurs ont scientifiquement prouvé ce fait et ont nommé 12 exercices de base pour maintenir une forme parfaite.
En raison de la brièveté et de l'intensité des exercices, des résultats tangibles sont visibles le plus rapidement possible, ce qui est la clé du succès. Selon les experts, aucun des 12 exercices ne prendra plus de 30 à 60 secondes.
Ainsi, à la première et à la deuxième place dans la liste des exercices, il y a le «pas avec une chaise» - se lever et se lever de manière intensive - ce qui affecte positivement tout le corps. Un effet similaire est exercé en courant à la place, genoux élevés, placés en troisième position par les experts.
Les squats le long du mur étaient en quatrième position, et si plus en détail - glissaient doucement dos au mur en position "assise" à partir de la position "debout", aidant à conserver la forme du bas du corps. Les squats à la cinquième place sont également très utiles dans ce domaine.
Maintenir le haut du corps en excellente forme facilitera les pompes et les pompes en un tour. Les spécialistes leur ont attribué les sixième et septième places. Les triceps renforcent les pressions exercées par le fauteuil sur les mains dans la position «retour au fond», qui se trouve en huitième ligne. La neuvième position est occupée par des exercices pour renforcer les muscles de la presse (torsion sur le dos ou levée des jambes).
Le dixième est un exercice appelé la planche. Cet exercice consiste à maintenir statiquement votre corps parallèle au sol, en vous reposant sur vos avant-bras (voir image).
À la onzième ligne, debout sur une chaise au rythme de l’aérobic, la barre latérale complète la liste des exercices (maintien du corps parallèle au sol, parallèlement au sol, sur un bras).
Les experts disent que deux semaines de cours de ce genre, d'une durée de sept minutes par jour, peuvent remplacer 6 à 7 semaines d'entraînement intense en endurance.
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